تمرینات کوتاه و موثر برای افراد پرمشغله
تمرینات دفتری (5 دقیقه هر ساعت):
این برنامه خلاقانه مخصوص افرادی طراحی شده که ساعت‌های طولانی پشت میز کار می‌کنند. هر ساعت فقط 5 دقیقه از جای خود بلند شوید و این حرکات ساده را انجام دهید. این روش نه تنها از عوارض نشستن طولانی‌مدت جلوگیری می‌کند، بلکه انرژی و تمرکز شما را نیز افزایش می‌دهد.
حرکاتی مانند اسکات با صندلی، پشت میز شنا و کشش‌های مختلف انتخاب شده‌اند تا بدون نیاز به فضای زیاد یا لباس ورزشی خاص قابل اجرا باشند. حتی در محیط‌های اداری شلوغ نیز می‌توان این تمرینات را به راحتی انجام داد. این حرکات به بهبود گردش خون، کاهش دردهای عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کنند.
برای یادآوری زمان تمرین می‌توانید از زنگ هشدار کامپیوتر یا اپلیکیشن‌های مخصوص استفاده کنید. بهتر است همکاران خود را نیز به این برنامه دعوت کنید تا انگیزه بیشتری داشته باشید. این 5 دقیقه ورزش کوتاه می‌تواند بازدهی کاری شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
با گذشت زمان می‌توانید شدت حرکات را افزایش دهید یا تنوع بیشتری به برنامه بدهید. حتی می‌توانید از وسایل ساده اداری مانند پرونده‌های سنگین به جای دمبل استفاده کنید. مهم این است که این برنامه را به صورت منظم و هر ساعت تکرار کنید.